Stres Faktörlerinin Farkına Varın

Rollerimiz ve bu rollerimizin bize yüklediği sorumluluklar ile stresimiz artabilir. Vücut hayatta kalmak ve devamlılık için stres içinde olmalıdır ama her şey de olduğu gibi stresin fazlası zarardır. Fazla stres sağlığınızı, ilişkilerinizi, kariyerinizi, sizi aşağı çekebilir. Genelde stres huzursuz olduğunuzda ya da hayatınızdaki bazı yönlerden memnun olmadığınızda ortaya çıkar ve hedeflerinize giden yolda sizi engeller.

Bazen sizi tüketen şeyin ne olduğunu bilirsiniz, bazense vücudunuz tepki verene kadar hissedemezsiniz. Stresin nedenleri çok kişiseldir ama belirtileri benzerdir.

  • Enerji eksikliği
  • Yorgunluk
  • Öfke ve asabiyet
  • Halsizlik ve isteksizlik
  • İştahsızlık ya da aşırı yeme
  • Uykusuzluk
  • Sırt ve baş ağrısı
  • Depresif modlar

Çoğumuz biliriz ki bugün hissettiğimiz huzursuzluk, aldığımız sonuç bir yıl sonra unutulacaktır ama yine de strese yenik düşeriz.

Peki bu konuda neler yapabiliriz?

Stresi kronikleşmeden önlemeliyiz.

Fiziksel stresin belirtilerini fark etmek kolaydır. Gergin kaslar, baş ve sırt ağrısı, yorgunluk..

Vücudunuzun size yolladığı sinyallere dikkat ediyor musunuz?

Duygusal stres ilişkilerinize yansır.

Yakınlarınızı farkında olmadan incitebilirsiniz. Ardından pişmanlık hissedeceğiniz davranışlarda bulunabilirsiniz.

Asabiyet, öfke patlaması, umursamazlık …

Yakın çevreniz ve kendinize karşı öfkeli misiniz?

Olaylara ön yargı, eleştiri ve memnuniyetsizlik ile mi yaklaşıyorsunuz?

Zihinsel stres sizi hedefinizden saptırabilir.

Tükenmişlik, yorgunluk, odaklanma problemi..

Fiziksel yorgunluğunuz olmamasına rağmen kendinizi çok mu yorgun hissediyorsunuz?

Zihniniz hep olumsuzu mu düşünmeye meyil ediyor?

Dikkatinizi toplayamıyor musunuz?

Ruhsal stres sorgulamalara, güvensizliğe yol açabilir.

Tatminsizlik, isteksizlik, depresif haller…

Yaptıklarınızı, başarılarınızı sorguluyor musunuz?

Kendinizi yetersiz mi hissediyorsunuz?


Stresin Kaynağını bulmalıyız.

Stresi anlık olarak molalar vererek, meditasyon, yeterli uyku, dinlenme, kriz anlarında nefes egzersizleri, masaj, tatile çıkmak, sağlıklı beslenmek, sosyal aktiviteler .. ile azaltabilirsiniz.

Kısa vadeli çözümler anlık işe yarasa da önemli olan aşırı stresi tamamen hayatınızdan çıkarmanızdır.

Bunun için stresin kaynağına inmeli, sizi strese sokan kişiler ve yerlerin farkına varıp, bunlardan uzaklaşmalısınız.

Kendinize bir yol haritası belirleyip, adım adım ona ulaşmak stresinizi azaltacaktır. Kendinizi ve isteklerinizi tanıdığınızda strese yol açan faktörleri daha net görüp onları hayatınızdan elemeniz kolaylaşacaktır.

Önceden tahmin edilebilir stres kaynaklarını ÖNLEYİN.

Sabah işe geç kalma stresine giriyorsanız, alarmı 15 dakika erkene kurabilirsiniz.

Önleyemiyorsanız DEĞİŞTİRİN.

Spora gitmek istiyorsunuz ama trafikte geçirdiğiniz zaman sizi strese sokuyorsa gideceğiniz yeri değiştirebilirsiniz.

Kaynakları önleyemiyor ve değiştiremiyorsanız, duruma  UYUM SAĞLAYIN.

Akışı değiştiremiyorsan bakışı değiştir.

Değiştiremeyeceğiniz şeyleri KABUL EDİN.

Sevdiğiniz birini kaybetmek gibi elinizde olmayan durumlarda yapabileceğiniz tek şey kabullenmektir. Kabullenmek zor olsa da uzun vadede size iyi gelecektir.

Öneri:

Yukarıdaki soruları dürüstçe cevapladıktan sonra bu stres kaynaklarını daha iyi tanımak, verdiğiniz tepkileri ölçmek ve bunları değiştirmek için;

Stres günlüğü tutun.

Alışkanlıklarınıza, tutumlarınıza ve bahanelerinize yakından bakın.

Yoğun stres altında hissettiğiniz zamanları ve bunlara verdiğiniz tepkileri not alın.

  • Stres yaratan durum ne?
  • Belirtileri neler?
  • Ne hissettiniz?
  • Nasıl tepki verdiniz?

Düşünme seviyesinde bırakmayın. Her gün düzenli yazdığınızda tekrarlanan durumları fark edecek, verdiğiniz tepkilerin benzerliklerini ve zamanla değişimini göreceksiniz.

Bu günlüğü stresli hissettiğiniz her an tutmanızda büyük fayda var. Bunu alışkanlık haline getirmek için bugünden itibaren en azından bir hafta boyunca kendinizi stresli hissettiğiniz anlarda defterinizi açın ve yukarıdaki soruları yanıtlayarak kendinize zaman ayırın. Hem durup sakinleyerek stresinizi azaltmış olacaksınız. Hem de belirtileri ve tepkilerinizi ölçüp hedeflerinize, isteklerinize giden yolda sizi engelleyen faktörleri fark etmiş olacaksınız.

Farkındalık değişimin ilk adımıdır.

Bir Cevap Yazın

Aşağıya bilgilerinizi girin veya oturum açmak için bir simgeye tıklayın:

WordPress.com Logosu

WordPress.com hesabınızı kullanarak yorum yapıyorsunuz. Çıkış  Yap /  Değiştir )

Google fotoğrafı

Google hesabınızı kullanarak yorum yapıyorsunuz. Çıkış  Yap /  Değiştir )

Twitter resmi

Twitter hesabınızı kullanarak yorum yapıyorsunuz. Çıkış  Yap /  Değiştir )

Facebook fotoğrafı

Facebook hesabınızı kullanarak yorum yapıyorsunuz. Çıkış  Yap /  Değiştir )

Connecting to %s