Hedefler Doğrultusunda Alışkanlık Belirleme

Hayal ile hedef arasındaki fark eylemdir.

Artık eyleme geçme vaktimiz geldi. Hedefler doğrultusunda çalışmalara başlarken kendimize eylem planları oluşturmalıyız. Bu eylem planlarının tekrarlanması, pratik edilmesi ve alışkanlığa dönüşmesi hayatımızın bütün alanlarında bize kolaylık sağlayacaktır.

Net hedeflerimizi belirledikten sonra yapmamız gereken bu hedeflere bizi yönlendirecek alışkanlıklar edinmek ve ya bizi engelleyen alışkanlıklarımızdan kurtulmaktır. Bu alışkanlıkları edinmenin püf noktası az bir sürede olsa mutlaka her gün pratik etmektir.

Alışkanlık kazanmak için motive olmamız çok önemli. Bu noktada kendimize daha önce sorduğumuz sorulara geliyoruz.

Neden bu hedefe ulaşmak benim için önemli?

İşte bu soruya verdiğiniz yanıtlar sizin motivasyon kaynağınız. Bu yola neden çıktığınızın cevabı. Alışkanlığınızın devamlılığı için bu sorulara verdiğiniz yanıtları mutlaka her gün göreceğiniz bir yerde tutmalısınız.

Kazanmak istediğiniz alışkanlıkları hayatınıza uyarlamak için en etkili yöntemlerden biri bu alışkanlıkları sizi zorlamayacak miktarlarda, motivasyona ihtiyacımız olmadan başlatabilmeniz ve kademeli olarak arttırmanızdır.

En önemli noktalardan biri ise “ya hep ya hiç” düşüncesine girip başladığınız işe ara vermemek. Bir kaç günlük bir aksama başladığınız işi sonlandırmanıza neden olmamalı. Araştırmalar küçük kaçamakların uzun vadede alışkanlığı etkilemediğini gösteriyor. O nedenle “mükemmelliyetçiliğe” kapılıp aksattığınız nokta da tamamen bırakmak yerine hemen ilk fırsatta devamlılığı sağlamalısınız.

Yaptığınız şeyde sebat etmek, sabırlı olmak çok çok önemli çünkü alışkanlıkların oluşması için verilen sürelerin bilimsel temelleri yok. Size, edinmek istediğiniz alışkanlığa göre bu süre değişim gösterebilir. O nedenle kendinizi gözlemlemeye ve devamlılığa dikkat etmelisiniz. Alışkanlığı ne kadar sürdürdüğünüzden ziyade sıklığa odaklanmalısınız.

PRATİK İÇİN ÖNERİLER:

  • Her hedefiniz için kazanmak istediğiniz ve ihtiyacınız alışkanlıkları listeleyin.

Geliştirmeniz gereken yönler egzersizinden ve sahip olmanız gereken kaynaklara göz atabilirsiniz.

  • Bu alışkanlıklar için ulaşmak istediğiniz net süreler veya miktarlar belirleyin.
  • SMART Hedefler ile bu alışkanlıkları netleştin.

Başlangıç için sizi zorlamayacak süreler ve miktarlar belirleyip kendinize hemen bugün hangi alışkanlık ve ya alışkanlıklar ile başlayacağınızın programını yapın.

Örnekleyecek olursak;

İsteğimiz kilo vermek olsun.

SMART hedef belirleme ile

“1 yıl içinde 10 kilo vermek” olarak bir hedef belirlemiş olalım.

Bu hedefi parçalara bölerek düzenli alt hedefler çıkartalım.

  • Her hafta en az 4 gün düzenli spor yapmak.
  • Her sabah 50 mekik çekmek.
  • Her gün 1 saat tempolu yürüyüş yapmak.

Sağlıklı beslenmek

  • Beslenme programı çıkarmak.
  • Paketli ürünlerden uzak durmak.
  • Dışarıdan yemek söylemek yerine evde kendi yemeğini pişirmek
  • Her gün 6 bardak su içmek

….

  • Net hedefimiz ve alt hedefleri oluşturduktan sonra bu hedeflere ulaşmak için kazanmamız gereken alışkanlıkları listeleyelim.

Mekik çekme alışkanlığını kazanmak için:

“Her sabah işe başlamadan önce 5 adet mekik çekeceğim” diyerek ilk adımı atabilirsiniz.

5 mekik çekmek için ne zamana ne de enerjiye ihtiyacınız olacağı için bahane bulamayacaksınız.

Bu alışkanlık için hali hazırda yaptığınız bir aktivitenin hemen ardına bunu planlamak işinizi kolaylaştıracaktır.

Her sabah, dişlerimi fırçaladıktan hemen sonra 5 adet mekik çekeceğim”

1 hafta 5 mekik çektikten sonra kademeli olarak 10 mekik 15 mekik olarak hedefinizi arttırabilirsiniz.

İlerleyen günlerde bu hedefi setlere bölebilirsiniz.

Sabah 25 mekik, akşam yatmadan 25 mekik gibi.

Bu formülü kazanmak istediğiniz alışkanlıkların hepsi için uygulayabilirsiniz.

Önemli noktalardan biri ise aynı anda bir çok alışkanlık edinmeye çalışmak, uzun vadede sizi yorup motivasyonunuzu azaltabilir. Sonuç olarak yoğun şekilde başlayıp tamamen vazgeçebilirsiniz.  O nedenle kendinize fazla yüklenmeden bu pratiği uzun vadede değerlendirmenizi öneriyorum. 

Az ama öz başlayın.

Alışkanlık kazanmamanın en etkili yollarında biri de başarılarınızda kendinizi ödüllendirmektir. Kendinizi belli noktalarda ödüllendirmeyi unutmayın.

Bu ödüllendirme ilk başta materyal ya da bir deneyim gibi somut şeyler olabileceği sadece tatmin duygusu gibi soyut ödüllerde olabilir.

Alışkanlık takiplerinizi LaTua L’agenda ve Hedef Ajandasını kullanarak yapabilirsiniz.

Bir Cevap Yazın

Aşağıya bilgilerinizi girin veya oturum açmak için bir simgeye tıklayın:

WordPress.com Logosu

WordPress.com hesabınızı kullanarak yorum yapıyorsunuz. Çıkış  Yap /  Değiştir )

Google fotoğrafı

Google hesabınızı kullanarak yorum yapıyorsunuz. Çıkış  Yap /  Değiştir )

Twitter resmi

Twitter hesabınızı kullanarak yorum yapıyorsunuz. Çıkış  Yap /  Değiştir )

Facebook fotoğrafı

Facebook hesabınızı kullanarak yorum yapıyorsunuz. Çıkış  Yap /  Değiştir )

Connecting to %s