Sevimli, renkli şekerler.

Üzgünüm, elinin altında değil ama cebindeler.

Cebinde derken cebine sığan o harika icadın ekranında.

Gece telefonunun son şarjı ile patlattığın sevimli şekerler.

Yatağa yattığında, uyumadan oynadığın masumane oyunlar, tüm gün orada değilmişsin gibi son bir kez daha durum kontrolü yaptığın sosyal medya. Merak etme asayiş berkemal herkesin keyfi yerli yerinde.

Vücut saatimizi yerle bir eden bir başka faktör ise mavi ışık.

Uyku haline geçmeden önce en az 1 saat önce uzaklaşman gereken o yapay ışık.

Sarı ışık ile aydınlık karanlık döngüsüne meydan okuyan bizler, enerji tasarrufu sağlayan, uzun ömürlü mucizevi yepyeni bir icatla yine sahnede yerimizi aldık.

LED ışıklar …

Beynimiz akkor- sarı ampüller ile gece olduğunu anlamakta zorlanırken tam 2 katı etkili bu LED ışıklar ile melatonin hormonunu bastırmaya devam ettik.

Hem de retinamıza sadece birkaç santim uzaklık ile.

Cep telefonları, tabletler, bilgisayarlar …

“Araştırmalar çok çarpıcı bir gerçeği ortaya koyuyor. Kitabı tabletten okumak gece melatonin salgısınıi baskılı kitap okumaya göre 50% daha fazla baskılıyor. Hatta tabletten okumak melatonin yükselmesini, basılı kitap okumaya kıyasla üç saat geciktiriyor.”

Niçin uyuruz- walker

Matthew Walker’dan mavi ışık ile ilginç bir bilgi daha.

Soğuk mavi ışığın neden görülebilir ışık spektrumunun en güçlüsü olduğunu merak edenler varsa, cevap uzak geçmişimizde saklı… Okyanus: daha uzun, sarı ve kırmızı dalga boyu ışığın büyük bir kısmını süzen bir ışık filtresi gibidir. Geriye daha kısa olan mavi dalga boyu ışık kalır. Okyanus yüzeyinin altına daldığında görüşünün mavi olmasının nedeni de budur. Bu nedenle suda görme duyusu gibi, deniz yaşamının büyük bir kısmı bu mavi görülebilir ışık spektrumunun içinde evrimleşmiştir. Mavi ışığa yanlı duyarlılığımız denizdeki atalarımızdan bize geçmiştir. Ne yazık ki kaderin bu evrimsel cilvesi bize bu yeni mavi LED ışık çağında yeniden musallat olarak, melatonin ritmimizi ve dolayısıyla uyku uyanıklık ritmimizi altüst etti.

Öneriler:

• Mavi ışığı filtreleyen gözlük kullanımı ile maruz kaldığın mavi ışığın etkisini azaltabilirsin.
• Gün batımı sonrası loş ışıklandırmayı tercih edebilirsin.
• Akşam kullanımı için telefonuna ve tabletine mavi ışığı kademeli olarak solduran uygulamalar yükleyebilirsin.
• Gece yatmadan önce mavi ışık alımını sınırlayabilirsin.
• Telefon, tablet, bilgisayar, televizyon gibi mavi ışık kaynaklarını yattığın alandan uzak tutabilirsin.

En güzel öneri ise

Gece yatağına geçtiğinde o tatlı şekerleri patlatmak yerine kitap okuyabilirsin.

Araştırma ve çok daha fazlası hakkında bilgi için Matthew Walker – Niçin uyuruz?