Sürdürmek

Bir işe başlamak, hatta belki daha da zor olanı devam ettirmektir.

Genellikle iyi alışkanlıkları birkaç günden daha fazla sürdürmek samimi çaba ve zaman zaman yaşanan motivasyon patlamalarıyla bile zor gelir.

JAMES CLEAR

21 Gün Efsanesi

Bir alışkanlığın kalıcı olması için 21 gün yeterli bir süre mi?

Nöroplastisite. Bu kavram beyindeki bazı bağlantıların zayıflaması gibi bazılarının da güçlenebildiği gösterir. Yani beynimiz statik değildir.

Değişir, gelişir, adapte olur.  

Muazzam keşif.

Yani yedinde neysen yetmişinde o değilsin.

Harika beynimi değiştirebiliyorum ama bu 21 gün sayısı nereden çıktı?

Kulaktan kulağa oynadığın günlere davet ediyorum seni.

1960’lı yıllarda Dr. Maxwell Maltz yaptığı estetik ameliyatları sonucu, hastalarının yeni görüntülerine alışma sürelerini gözlemledi. “Bir değişime insanın alışması için minimum 21 gün geçmesi gerekir” diye fısıldadı kitabında. Yıllar geçti, bilgi kulaktan kulağa yayıldı ve sonunda duymak isteyeceğin hale geldi.

21 gün ne kısa ne uzun, çok da mantıklı bir sayı. Hadi gel, bu fikri satış pazarlama yöntemine dönüştürelim ve bu büyülü sayıyı dünyaya da fısıldayalım, dediler.

YENİ BİR ALIŞKANLIK 21 GÜNDE OLUŞUR.

Dünya bayıldı bu fikre.

• 21 Günde 10 Kilo
• 21 Günde Başarı
• 21 Günde Mutluluk
• 21 Günde Bambaşka Sen

…

Sonra birileri çıktı ve dur, dedi bu işe. İlerleyen araştırmalar 66 gün, 18 ila 254 gün gibi sayılarda sunsa önümüze, biz bir kere bayıldık bu fikre.

Sürdürmek kolay değil, bunu kendi deneyimlerin ile de biliyorsun.

Büyülü sayılar devam etmek için güzel motivasyonlar sadece.

Önemli olan yaptığın şeyin süresi değil, onu hangi sıklıkla tekrarladığındır.

Farkı yaratan sıklıktır.

Clear, Atomik Alışkanlıklar adlı kitabında “Davranışsal Değişimin Üç Katmanı” modeli ile 3 değişiklik katmanı sunar bize.

• Sonuçlarda değişiklik – Elde edilen
• Süreçlerde değişiklik – Yaptıklarımız
• Kimlikte değişiklik – İnandıklarımız

Değişimi sürekli kılmak için değişimin istikametine odaklanmak gerekir.

İNANDIKLARIMIZ, YAPTIKLARIMIZ ve ALDIĞIMIZ SONUÇLAR

Almak istediğin sonuca odaklanırsan sürdürmek zorlaşır. En küçük engelde motivasyonun düşer. Eğer kimliğine odaklanırsan yaptığın her şey ve sonuçlar kim olduğunu gösterir.

İnançlarını değiştirmeden kalıcı sonuçlar alamazsın.

Eğer kimliğin fiziksel ve mental olarak sağlıklı olmak değilse, 21 günde verdiğin 10 kiloyu fazlası ile geri alırsın.

• Sonucun 10 kilo vermek,
• Yaptığın 21 gün ile sınırlı kalır.
• Kimliğinin bir parçası haline gelmez.

İyi alışkanlıklar akılcı gelebilir, ama kimliğin ile çeliştiklerinde onları eyleme geçirmeyi başaramazsın.

JAMES CLEAR

Olduğun kişiyi değiştirmenin en pratik yolu da yaptığın şeyi değiştirmektir.

Sürdürmektir.

Devam ettirmektir.

Tekrar etmektir.

Kilo vermek mi istiyorsun? Sor kendine sağlıklı bir insan ne yapar?

• Düzenli egzersiz yapar.
• Sağlıklı öğünler tüketir.
• Yeterli su ihtiyacını karşılar.
• Stresini minimum seviyede tutar.

…

Bunları yapabilir misin? Devam ettirebilir misin?

KESİNLİKLE.

Başlamak, sürdürmek ve devam etmek için ilk adım “ne” ve ya “nasıl” soruları değildir.

Kim?

Sen kim olmak istiyorsun?

Okuma Önerisi:

James Clear – Atomik Alışkanlıklar