Fogg Davranış Modeline göre, bir davranışın ortaya çıkması için üç öğenin aynı anda bulunması gerekir.

• Motivasyon.
• Beceri.
• Tetikleyici.

Motivasyon, eylemi yapma arzusu. 

Beceri, eylemi gerçekleştirme kapasitesi.

Tetikleyici, eyleme geçmek için harekete geçiren işaret.

Bir şey küçükse, onu yapmak kolaydır. Motivasyon ve iradenin güvenilmez doğasına güvenmen gerekmez.

BJ Fogg

Bu basit modele dikkatlice bak çünkü gerçekten davranışların altında yatan faktörleri tek tek analiz edersen, iyi alışkanlık kazanmak ya da kötü alışkanlığı bırakmak kolaylaşacak.

• Başlayamıyorum.
• Sürdüremiyorum.
• Tamamlayamıyorum.

Cümleleri yok olup gidecek.

Bu modeli, LaTua Instagram hesabı üzerinden devam ettiğimiz “Günlük 5000 adım ve 10 bardak su” etkinliğimiz ile gerçek hayatlar üzerinden analiz edelim birlikte.

Katılımcılardan gelen tatlı mesajlar ile baş başa bırakıyorum seni.

Motivasyon

“Ben de varım, 10 Eylül’e kadar birazcık kilo vermem lazım.”

“Ben ben ben! Motivasyona ihtiyacım var hem de kendime zaman ayırmaya. “

“Zaman toparlanma zamanı, varım diyorum.”

Farklı farklı da olsa katılım sağlayan herkesin bir amacı, motivasyonu var. Kimi bu etkinlik ile kilo vermek isterken, kimi tatil mahmurluğunu arkasında bırakmak istiyor, kimi ise kendine birazcık zaman ayırmak.

Bir davranışı yapmak için ne kadar motive olursanız, o davranışı gerçekleştirme olasılığınız o kadar artar.

BJ FOGG

Motivasyon tamam kaldı geriye…

Beceri

Ben her gün 10.000 atıyorum, en az ve 3 L su içiyorum, ben de varım.

Günde 5000 adım yerine 20000 adım deseydim belki bu kadar katılım, istek olmayacaktı çünkü “yapamam, zaman bulamam” gibi düşünceler ortaya çıkacaktı.  Ortalama tempolu bir şekilde 40 – 45 dakikada rahatlıkla 5000 adım atabileceğini bilmek kişiye aksiyon çizgisinin üstüne çıkarıyor. Üstelik bilinçsiz bir şekilde gün içinde oradan oraya giderek bile 5000 adımı tamamlamak kolay. Ve sen bunu biliyorsun. Yapabilirsin.

Bir davranışı yapmak ne kadar zorsa, yapma olasılığınız o kadar azalır.

BJ FOGG

Daha güzeli ise 5000 adım diye başlayıp ilk gün pazar günü olmasına rağmen ortalamamız 7188 adımdı. Bir şeye başlayınca ve devam ettirdikçe yapması da kolaylaşıyor.

Motivasyon var, beceride yerinde neden yapmıyorsun?

Eksik olan ne?

Tetikleyici

“Paylaşımınızı gördüm katılmak isterim, ne zamandır bir hamlık vardı üzerimde. “🙈

“Evet lüütfen, çok ara verdim. Çok güzel bir başlangıç olacak sayenizde.”

“Call to Action” bizi eyleme çağıran bir işaret. İhtiyacın ve motivasyonun olduğu bir zamanda, rahatlıkla yapabileceğin bir teklif.

Uyarıcı olmadan hiçbir davranış gerçekleşmez.

BJ Fogg

Neden olmasın?

Tüm bu faktörler bir araya geldi ve hep beraber bir yola çıktık. Yapmak istediğin her davranış için bu 3 faktörü analiz edip neyin eksik olduğunu bulabilirsin.

Davranışını sil baştan tasarlayabilirsin.