Motivasyon tek gecelik ilişki gibidir, ertesi gün yanında olmayabilir.

İyi güzel, motivasyona güvenerek yola çıkmayacağım anladık da sürdürmek için ne yapacağım? Kalıcı motivasyonu nasıl sağlayacağım?

Hedef belirleme etkinliğinde uzun süre üzerinde durduğumuz gibi önce arzularla, isteklerle başlayacak ve kendine NEDEN sorusunu soracaksın.

• Neden bu davranışı yapmak benim için önemli?
• Neden bunu yapmayı istiyorum?

Bu önemli sorulara verdiğin cevap önüne engeller çıktığında sana neden başladığını hatırlatacak.

Bir önemli nokta ise arzular ve ulaşılmak istenen sonuçların davranışlar, alışkanlıklar olmadığını kavramak.

• Sağlıklı, zinde bir beden
• Başarılı bir iş hayatı
• Mutlu, huzurlu bir yuva
• …

Bunlar arzularımız, ulaşmak istediğimiz çıktılardır ama bunlara ulaşmak için eyleme geçmek gerekir ki davranış, alışkanlık bu istediklerine giden yolda yaptıklarındır.

 Sadece doğru davranışları bir süre boyunca uygulayarak arzularına ve istenen sonuçlara ulaşabilirsin.

BJ FOGG

BJ Fogg’un Stanford Üniversitesinde yıllardır üzerinde çalıştığı Davranış Tasarımı Modelinin asıl amacı, motivasyonun güvenilmez doğasını alt etmek. Bu basit, uygulanabilir metodun ilk adım ise arzularını, isteklerini, hayallerini açıklığa kavuşturmak.

ADIM 1: Ne İstediğini Bilmek

Açıklığa kavuşturmak derken gerçekten içten içe ne istediğini ve neden istediğini bilmekten bahsediyorum.

• İsteğin kilo vermek mi, aynaya baktığında kendini güzel bulmak mı, daha zinde olmak mı, çocuklarınla oyun oynarken nefes nefese kalmamak mı … ?
• Hayalin üniversite sınavını kazanmak mı, avukat olmak mı, statü sahibi olmak mı, çok para kazanmak mı, arkadaşların ile aynı okula gitmek mi … ?

Birinci dünya savaşı neden çıktı? Avusturya-Macaristan veliahtı, Ferdinand’ın bir Sırp tarafından öldürülmesi mi?

Görünür nedenler ile sınırla kalma, derine in. Altta yatan nedenlerini bulmadıkça motivasyonu sürdüremezsin.

ADIM 2: Eylem Seçeneklerini Keşif

Bir sonraki adımın ise davranış opsiyonlarını keşfetmek. Bu adımda hiçbir bağlılık yemini yok, sadece beyin fırtınası var. Seni istediğin yere ulaştıracak birden çok seçeneğin olduğunu keşfetmek ve arasından en iyisini seçmek için atılan ilk adımdayız.

Bu adım için bir büyük bir kağıt alıp zihin haritası çıkarmak çok faydalı olacaktır.

En ortaya büyük harfler ile isteğini, hayalini yazdıktan sonra oklar çıkararak yapabileceklerini keşfedebilirsin. Çevrenden de yardım almayı unutma.

Seçeneklerini yazarken sınıflandırma yapmak daha fazla opsiyon keşfetmene yardımcı olacaktır.

Tek seferlik hangi davranış isteğime ulaşmam da yardımcı olur?

• Spor salonuna yazıl
• Giyilebilir saat al
• Smoothie makinesi al
• Motivasyon grubuna katıl
• …

Hangi alışkanlığı edinmem gerekli?

• Haftanın 3 günü spor salonuna git
• Adım ve kalori datalarını tut
• Her sabah sağlıklı smoothie hazırla
• …

Hangi alışkanlığı bırakmalıyım?

• Gece atıştırmalıklarını bırak
• Eve abur cubur alma

Bu iki önemli adımı uygulamak için bekleme. Hemen bugün eyleme geç.

Önümüzdeki günlerde bu opsiyonları motivasyona ihtiyaç duymadan, uygulanabilir, sürekli eylemlere dönüştüreceğiz.

Ama önce ilk adımı atman ve başlaman gerekli.