59/90 Basit ve Küçük

  1. Arzunu veya elde etmek istediğin sonuçları netleştir.
  2. Bu doğrultuda uygulayabileceğin eylemler hakkında beyin fırtınası yap
  3. Seçenekleri etkililik, motivasyon ve yetenek kriterlerine uygun olarak Altın Davranışlarla eşleştir.
  4. Altın davranışları mümkün olan en küçük hale getir.

Geçtiğimiz günlerde detaylı şekilde üstünde durduğumuz Fogg Davranış Modelinin ilk dört adımının küçük bir özetini yaptıktan sonra sıra geldi küçük alışkanlıkları detaylandırmaya.

Bu noktada en en en önemli olan amacımıza uygun olarak seçtiğimiz Altın Davranışı olabilecek en basit hale getirmek, motivasyona ihtiyaç kalmayacak kadar kolaylaştırmak, görünür kılmak.

Bir davranışı hayatımıza entegre etmeye başlarken yaptığımız belki de en büyük hata inanılmaz bir motivasyon patlaması ile en zor hali ile eylemi yapmaya çalışmak. İlk birkaç gün belki irade, belki de motivasyon ile performansımızın en tepesinde oluyoruz fakat zamanla fazla geliyor ve sıfırı tüketiyoruz çünkü motivasyon güvenilmez bir arkadaş.

Bu noktada işte, her şeyi en basite indirgemek gerekiyor.

Kural 1: Alışkanlığı o kadar küçük hale getir ki motivasyona ihtiyacın kalmasın.

30 dakika meditasyon yapmayı deneyip düşünceler içinde boğulduysan ve ben meditasyon yapamıyorum diyorsan sadece 3 dakika dene mesela.

Bir davranışı yapmayı engelleyen 5 faktörden bahsediyor Fogg:

  • Bunu yapmak için yeterli zamanım var mı?
  • Bunu yapmak için yeterli kaynağım var mı?
  • Bunu yapmak için fiziksel olarak yeterli miyim?
  • Bunu yapmak çok mental enerji ve ya yaratıcılık gerektiriyor mu?
  • Bunu yapmak günlük rutinime uyuyor mu?

Keşif soruları adını verdiği bu sorulara verilecek her bir hayır yanıtı, eylemi zorlaştırıyor. Bu da aksiyon çizgisinin üstüne geçebilmek için yüksek motivasyona ihtiyaç duymana neden oluyor.

Ve evet, motivasyon bizim omzunda ağlayacağımız, hep yanımızda olacağına emin olduğumuz bir arkadaş değil.

Bu soruları kendine sorarak zayıf halkayı bulmalısın ve o zayıf halkayı olabildiği kadar basitleştirmelisin.

Nasıl basitleştireceğim ki?

Becerini Arttırarak

Bir şeyi, bir çok kez tekrarlarsan, ustalaşırsın, ustalaştıkça yaptığın şey kolaylaşır.

Bir gün uyandığında hadi ben maraton koşmak istiyorum deyip koşamazsın. Düzenli çalışmalısın.

Araçlar ve Kaynaklar Edinerek

Yaptığın şeyi destekleyecek ekipmanlar, fiziksel ve psikolojik destekler süreci kolaylaştırır.

Sandalet ile maraton koşmayı hayal etsene bi.

Davranışı Küçültüp Basitleştirerek

İlk gün 42 km koşmaya çalışırsan, ikinci gün maraton koşmayı hala ister misin?

Yavaş yavaş, adım adım başlamalısın.

Başlangıç adımı

Bu süreci öyle kolaylaştırmalısın ki mesela spor ayakkabılarını ayağına geçirmek küçük alışkanlığın olabilir. O gün koşsan da koşmasan da her gün o koşu ayakkabısını giymek ile başlayabilirsin.

Bu başlangıç adımı alışkanlıklarının kartopu gibi büyümesi için en basit yöntemlerden biri.

Eğer yoga yapmayı günlük alışkanlığın haline getirmek istiyorsan, en basiti ile başla ve her gün üstüne spor kıyafetlerini geçir ve yoga matını ser.

Geri Ölçekleme:

Yapmak istediğin eylemi al ve olabilecek en kolay hale getir. İstenilen davranışın en küçük versiyonu yarat.

Bir Cevap Yazın

Aşağıya bilgilerinizi girin veya oturum açmak için bir simgeye tıklayın:

WordPress.com Logosu

WordPress.com hesabınızı kullanarak yorum yapıyorsunuz. Çıkış  Yap /  Değiştir )

Google fotoğrafı

Google hesabınızı kullanarak yorum yapıyorsunuz. Çıkış  Yap /  Değiştir )

Twitter resmi

Twitter hesabınızı kullanarak yorum yapıyorsunuz. Çıkış  Yap /  Değiştir )

Facebook fotoğrafı

Facebook hesabınızı kullanarak yorum yapıyorsunuz. Çıkış  Yap /  Değiştir )

Connecting to %s