Bir eylemi gerçekleştirmek için motivasyon, kabiliyet ve tetikleyicinin bir arada bulunması gerekli demiştik.

Motivasyona güvenemeyeceğimizi anladık.

Kabiliyeti arttırmak için üç yöntemden bahsettik.

• pratik yapmalı,
• kolaylaştırıcı araçlar edinmeli,
• ulaşmak istediğimiz sonuca giden eylemi en küçük haline getirip basitleştirmeliyiz.

Geldik en can alıcı noktaya.

Adım 5: Eylemi Hatırlatacak Doğru Bir Tetikleyici Bul

Kapıyı açacak anahtar elinde, yapman gereken doğru deliği bulmak.

Kişisel tetikleyici

Bir şeyi yapmak için içimizde olan bir dürtü. Motivasyon gibi güvenilmez bir arkadaş. Tecrübe ile sabit, günden güne, durumdan duruma, kişiden kişiye değişir.

Pas geçtik.

Bağlam Tetikleyicisi

Bir şeyi yapmak için ortamın seni harekete geçirmesi. Birinin hatırlatması, yapışkan notlar, ajanda, takvim bildirimleri…

Bu tetikleyiciler bir seferlik eylemler için gerçekten yararlı.

Mesela babam önemli bir şeyi unutmamak için her gün taktığı yüzüğü diğer parmağına takar.

Ben küçük büyük demeden, her şeyi, her gün yanımda olan ajandama yazarım.

1 ay sonraki bir uçak biletini mesela, aldığım gibi ajandama not ederim.

Yakın bir arkadaşım, alması gereken ilaç için her gün aynı saate alarm kurar.

Görüldüğü gibi herkesin kendine özgü metotları var. Burada önemli olan, bu tetikleyicinin seni strese sokmaması ve sende işe yarar olması. Ben yüzük takmadığım için babamın metodunun ben de işe yaraması mümkün değil. Her gün ajandasını, her yere taşımayan biri için ajandada yazılanlar hiçbir anlam taşımaz.

Bu adımı pas geçmemek gerektiğini ve deneme yanılma ile en uygun olanı bulmak gerektiğini düşünüyorum.

---

Kendime güvenemiyorum, başkasına güvenemiyorum, ne yapacağım?

Sen bana daha iyi bir yöntem önersen diyorum.

Hazır ol, efsane bir yöntem geliyor.

Aksiyon Tetikleyici

Üçüncü ve kesinlikle en çok işe yarayan ise, bir çok uzmanın farklı adlar ile önerdiği teknik.

Fogg’un “(… çapa) dan sonra ( … yeni alışkanlık) yapacağım.” diyerek çapa adında özetlediği formülü bir de James Clear’dan dinleyelim.

Alışkanlık İstifleme Formülü

(… mevcut alışkanlıktan) sonra (… yeni alışkanlığı) gerçekleştireceğim.

JAMES CLEAR – ATOMİK ALIŞKANLIKLAR

Her sabah kahvemi demledikten sonra bilgisayarımın başına oturup yazı yazacağım.

Yoga yaptıktan sonra matımdan hiç kalkmayıp meditasyon yapacağım.

Kilit nokta, arzulanan davranışı her gün zaten yaptığın bir şeye bağlamaktır.

JAMES CLEAR

Özetle, her gün yaptığın şeyi bir tetikleyici olarak kullanmak.

Bu yöntem, kişi ve bağlam tetikleyicilerinin tuzaklarına düşmeni engelleyecek. Harika değil mi? Ne her an değişen iradene ne de başka bir şeyin sana hatırlatmasına bel bağlaman gerekli.

Bu noktada Fogg ile Clear’ın yöntemini birleştirmekte yarar var. İşe bağlayıcı olarak kullanacağın günlük rutinimi yazarak başlayabilirsin.

Kendine 5 dakika ayır ve bir kağıt kaleme her gün istisnasın yaptığın şeyleri yaz.

Unutma bilgi kullanmadığında hiçbir işe yaramaz, hemen aksiyona geç.

Çapanız, hayatınızda güvenilir bir şekilde gerçekleşen bir şey olmalıdır.

BJ FOGG

Örnek:

Problem: Evden çıkarken anahtarımı bulamıyorum.

İstenen: Evden çıkarken hızlıca anahtarımı bulmak.

Her gün gerçekleşen: Her gün işten eve geliyorum.

Yeni alışkanlık: Her gün eve girdikten sonra anahtarımı kapının arkasına asacağım.

Ve problem çözülür. Anahtar doğru delikte. Bu basit formülü her türlü küçük alışkanlık için uygulayabilirsin.

Denemek de yarar var değil mi?