61/90 KENDİNİ KUTLAMAYI İHMAL ETME

Fogg Davranış Tasarımı modelinde ilk iki ana başlığı geride bıraktık.

Seçim ve Tasarım

Şimdi sıra geldi, son faza.

Uygulama

Uygulama fazının ilk adımı ise yaptıklarını taktir etme adımı, ne kadar küçük olsa da.

ADIM 6: Kutlama

Bu adım ne kadar gereksiz görünse de aslında yaptıklarını, başardıklarını devam ettirmen yönünde önemli bir kaldıraç. Nasıl bir şeyi beceremediğinde, kendine yükleniyorsan, bir şeyler iyi gittiğinde de kendini tebrik etmelisin.

En basitinden kendine gülümsemek, içinden iyi iş çıkardın demek bile yeterli.

Etkili bir şekilde kendini kutladığında, beyninin ödül merkezini devreye sokuyorsun ve beyin ah evet, diyor “bu davranışı gerçekleştirmek, benim hoşuma gidiyor, bunu daha fazla yapmalıyım. “

Bir bebeğin ilk adımlarını düşün, o ilk adımları atarken çevresi çığlık çığlığa onu cesaretlendirir. Eğer bu heyecan ve kutlama bebeğin adımlarını attığı sırada değil de o uyurken olursa, herhangi bir etkisi olur mu?

Olmaz. O nedenle o davranışı yaptığın anda kendine bir göz kırpmalısın. Beyin o davranışın hemen sonrası ödülü almalı.

O nedenle teşvik ve kutlamayı ayırmakta fayda var. Bir davranışı bir süre yaptıktan sonra kendine hediye edeceğin bir şey ile küçücük bir başarıyı kutlaman aynı şey değil.

Kutlama direkt yapılan eyleme bağlı olmalı ki beyin bu eylem ile ödül arasında bağlantı kurabilsin.

Ben bu kutlama adımını, fiziksel bir davranıştan sonra aynada kendine gülümseyerek yapıyorum. Yogadan sonra o meşhur namaste anında o anı kendime ayırdığım, bedenimle uyum içinde olduğum için teşekkür ediyorum. Okuma, yazma gibi günlük alışkanlıklarımdan hemen sonra renkli kalemlerimle alışkanlık takiplerimi boyayarak kutluyum kendimi.

Bir eylemi hayata geçirmek ve duygular arasında direkt bir bağlantı var ve bu bağlantı, o davranışı ileride tekrarlama olasılığı arttırır.

Daha önce de konuştuğumuz gibi bir şeyi bir süre devam ettirdikten sonra tamamlamak neredeyse kaçınılmazdır. 30 dakikalık bir koşuyu 29. Dakikada bırakma olasılığın 10. dakikada bırakma olasılığından çok çok düşük.

Hedeflere, olumlamalara duygu eklemek kadar alışkanlıklara da duygu eklemek bu nedenle çok önemli. Senin için pozitif anlamı olan bir eylem, tekrarlanma olasılığını kat ve kat arttırır.

BJ Fogg duygular konusunda o kadar iddialı ki, bu basit gibi görünen adımı kesinlikle atlamak gerektiğini düşünüyor.

Duygular, alışkanlıkları yaratır. Tekrarlama değil. Sıklık değil. Peri tozu değil. Duygular.

BJ Fogg

Küçük büyük demeden başkalarının başarılarını kutladığın gibi bu ayrıcalığı kendine de tanımaktan çekinme.

Bir Cevap Yazın

Aşağıya bilgilerinizi girin veya oturum açmak için bir simgeye tıklayın:

WordPress.com Logosu

WordPress.com hesabınızı kullanarak yorum yapıyorsunuz. Çıkış  Yap /  Değiştir )

Google fotoğrafı

Google hesabınızı kullanarak yorum yapıyorsunuz. Çıkış  Yap /  Değiştir )

Twitter resmi

Twitter hesabınızı kullanarak yorum yapıyorsunuz. Çıkış  Yap /  Değiştir )

Facebook fotoğrafı

Facebook hesabınızı kullanarak yorum yapıyorsunuz. Çıkış  Yap /  Değiştir )

Connecting to %s