Bir şeyleri değiştirmek istiyorum ama nereden başlayacağımı bilmiyorum.

James Clear der ki, bir alışkanlığın başlaması için işaretin farkında olmanız gerekmez. Dikkatinizi bilinçli olarak vermeden de bir fırsatı fark edebilir ve eyleme geçebilirsiniz.

Bu alışkanlıkların gücü olduğu kadar alışkanlıkları tehlike kılan da faktördür.

Bir kalıbı ne kadar çok tekrarlarsan da onu neden yaptığını sorgulama ihtimalinde azalır.

Hem iyi alışkanlıklar hem de kötü alışkanlıklar için de bu geçerlidir. Bir süre sonra yemeğin yanında düşünmeden kolayı otomatik söyler olursun. Akşam canın çikolata çektiğinde bir tıkla sufle kapına gelir.

Siz bilinçsiz olanı bilinçli hale getirene kadar, o sizin hayatınızı yönlendirmeye devam eder ve siz buna kader dersiniz.

Carl Jung

FARKINDALIK ÇİZELGESİ

İlk bakışta aman boşver, kim bununla uğraşacak desen de günlük olarak tekrarladığın eylemlerin farkında olmak, iyi bir alışkanlık edinmek ve kötü alışkanlıkları hayatından çıkarmak için en kolay yöntem.

Bunun için 2-3 gün kendini gözlemleyip gün içinde yaptığın en küçük eyleme kadar bunu yazıya dökmek ve ardından bunları pozitif, negatif ve nötr eylemler olarak işaretlemek ilk adım.

Bu aynı zamanda “….’dan sonra ….yapacağım” formülü içinde işe yarar bir çalışma.

Alarmı kapatıp tuvalete gidiyorum.  (=)

Tuvalette sosyal medya ve maillerime bakıyorum. (-)

Kahvemi demlerken bulaşık makinesini boşaltıyorum. (+)

Kedimin mamasını koyup onunla oynuyorum. (+)

Kahvemi alıp masama geçip ajandamı açıyorum. (+)

…

Benim aylar önce hazırladığım farkındalık çizelgesi gibi en küçük eyleme kadar 2-3 gün yazdığında, gün içindeki otomatik hareketleri fark etmeye başlayacaksın. Bu da değiştirmek istediğin eylemleri ve onlar yerine hangi pozitif eylemleri koyabileceğin için nefis bir başlangıç olacak. Artılar, eksiler de tamamen senin bakış açınla şekillenecek, eğer sabah sosyal medyaya bakmak sana iyi hissettiriyorsa ve zamanını çaldığını düşünmüyorsan, bu senin için artıdır.

Gözlemlediğim kadarı ile herkes bir şeyleri değiştirmek istiyor ama nereden başlayacağını bilemediği için o ilk adımı atamıyor. O ilk adım neden böyle kolay bir egzersiz olmasın. Gerçekten bir şeyleri değiştirmek isteyen biri için 2-3 gün böyle bir egzersiz yapmak ne kadar zor olabilir ki?

Hareketsiz farkındalık değersizdir.

PhIl Mcgraw

Farkında olabilirsin ama harekete geçmezsen hiçbir zaman o istediğin değişimi göremeyeceksin.

Kendin için bir şey yap ve bilinçsiz yaptığın her eylemi bilinçli kıl.